StädteRegion

Extreme Anstrengungen sollten Sie bei Hitze möglichst vermeiden, um das Herz-Kreislaufsystem nicht noch zusätzlich zu belasten. Da Bewegung aber auch im Sommer für Ihr Wohlbefinden wichtig ist, können Sie trotz heißer Temperaturen moderat körperlich aktiv sein, sofern Sie folgende Tipps beachten:

• Meiden Sie die pralle Mittagssonne und größte Hitze (11-18 Uhr), verschieben Sie stattdessen körperliche Aktivitäten auf die kühleren Morgen- und Abendstunden
• Berücksichtigen Sie beim Sporttreiben den UV-Index (hier der LINK)
• Suchen Sie zum Sporttreiben (z.B. Laufstrecken im Wald) und/oder in den Pausen (z.B. unter der Tribüne oder einem Baum) Schatten auf
• Trinken Sie vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit (alkoholfrei)
• Fahren Sie die Belastung nach dem Sport langsam runter und duschen Sie lauwarm statt eiskalt, damit der Kreislauf geschont wird
• Wählen Sie luftige Shirts, um Nacken und Schultern vor der Sonne zu schützen
• Wechseln Sie Ihre verschwitzte Kleidung möglichst bald, damit der Körper nicht auskühlt
• Tragen Sie eine Kopfbedeckung zum Schutz vor UV-Strahlung und Sonnenstich
• Tragen Sie rechtzeitig vor dem Sport wasserfeste Sonnencreme mit mindestens Lichtschutzfaktor (LSF) 30+ auf und cremen in den Pausen nach